Zinok patrí medzi tých nenápadných pomocníkov, o ktorých sa veľmi nehovorí, ale pritom robia v tele veľa práce. Nie je to žiadna hviezda instagramu ako vitamín C, a napriek tomu by mu mala patriť vaša pozornosť - zvlášť keď sa blíži obdobie prechladnutia.

Prečo by ste o zinku mali vedieť?

Zinok je mineral, ktorý vaše telo potrebuje na viac ako tri stovkám rôznych procesov. Znie to abstraktne? Poďme konkrétne. Pomáha imunitnému systému odraziť vírusy a baktérie, zrýchľuje hojenie rán, hrá úlohu v regulácii hormónov a je kľúčový pre správnu funkciu chuti a čuchu. A tiež pomáha udržať zdravú pokožku - keď vám vyskočí akné, môže to byť práve nedostatok zinku.

Pre mužov je obzvlášť dôležitý, pretože ovplyvňuje tvorbu testosterónu. Pre ženy zase môže pomôcť s problémami s pleťou alebo s vypadávaním vlasov. A pokiaľ aktívne športujete, zinok podporuje regeneráciu svalov a celkovú výkonnosť.

Kedy vám najskôr zinok chýba?

Ste vegetarián alebo vegán? Potom máte vyššie riziko nedostatku, pretože rastlinné zdroje zinku sa vstrebávajú horšie ako tie živočíšne. Veľa pijete alkohol? Ten zinok z tela doslova vyplavuje. Máte časté infekcie, dlho sa vám hojí škrabance alebo trápia vás problémy s kožou? Možno je čas zamyslieť sa nad zinkom.

Kde zinok zohnať prirodzene?

Najlepšie zdroje sú ustrice – tie obsahujú zinku najviac. Potom červené mäso, hydinu, kešu oriešky, strukoviny alebo tekvicové semienka. Problém je, že veľa ľudí jednoducho neje tieto potraviny pravidelne. A keď už áno, telo z nich vstrebe len zlomok obsiahnutého zinku. Môžete preto siahnuť po doplnku stravy – skvelou voľbou je kvalitný Zinok forte, ktorý vyrába česká značka Naturvita.

Ako zinok správne dopĺňať?

Štandardná dávka je okolo 15-25 miligramov denne. Berte ho najlepšie večer, ideálne hodinu pred jedlom alebo dve hodiny po ňom, pretože niektoré potraviny môžu brániť jeho vstrebávaniu. A nezabudnite – pokiaľ beriete železo alebo vápnik, berte ich oddelene od zinku, pretože si vzájomne konkurujú.

Dôležité je to nepreháňať. Príliš veľa zinku môže spôsobiť nevoľnosť alebo dokonca oslabiť imunitu - čo je presne opak toho, čo chcete. Držte sa odporúčaných dávok.

Stojí to za to?

Ak sa často nachladíte, máte problémy s kožou, vlasmi alebo nechtami, alebo jednoducho chcete podporiť svoju obranyschopnosť, zinok môže byť dobrá voľba. Nie je to nič dramatického, ale po pár týždňoch pravidelného užívania môžete zistiť, že sa cítite odolnejší a celkovo lepšie.

Je to jeden z tých doplnkov, ktoré dávajú zmysel takmer každému – lacný, dostupný as preukázanými benefitmi. Len si pamätajte, že ani ten najlepší supplement nenahradí pestrý jedálniček a zdravý životný štýl. Ale ako rozumná poistka? Rozhodne áno.