Káva proti mikrospánku nestačí, rozhoduje prestávka a spánok

Mikrospánok trvá niekoľko sekúnd a pri rýchlosti na diaľnici znamená desiatky metrov bez kontroly nad vozidlom. Šoféri po ňom siahajú po káve, energetických nápojoch či guarane, no tieto veci únavu nerušia. Zakrývajú ju na krátky čas. Porovnanie možností ukazuje, čo pomáha naozaj a čo je len dojem bdelosti.

Čo sa pri mikrospánku deje

Mozog sa na pár sekúnd vypne bez toho, aby ste to vedeli ovplyvniť. Oči môžu ostať otvorené, ale informácie sa nespracúvajú. Nasleduje trhnutie hlavou alebo náhly pocit, že ste prešli kus cesty bez pamäti.

Najčastejšie sa objavuje pri monotónnej jazde, v noci, po obede a pri nedostatku spánku. Pomáha vedieť, že ide o signál tela, nie o slabú vôľu. Opakované príznaky znamenajú, že treba prestať jazdiť.

Varovnými znakmi sú časté zívanie, ťažké viečka, driftovanie v pruhu a prejdenie rázcestia bez povšimnutia. Ak sa objavia dva z nich, zastavte. Čakanie na ďalší úsek je riziko.

Kofeín: čo dokáže a čo nie

Kofeín zvyšuje pozornosť a znižuje pocit únavy na obmedzený čas. Nepridáva však spánok, ktorý telo potrebuje. Keď účinok vyprchá, únava sa vráti.

Citlivosť sa líši. Niekomu káva pomôže na hodinu, iného nerozbudí. Pri pravidelnej konzumácii sa účinok oslabuje.

Nepoužívajte kofeín ako nástroj na predĺženie jazdy. Ak už pociťujete únavu, je neskoro. Rozumné je ho vnímať ako doplnok po odpočinku, nie ako náhradu.

Guarana a energetické nápoje

Guarana obsahuje kofeín, takže pôsobí rovnako ako káva. Energetické nápoje kombinujú kofeín s cukrom a ďalšími látkami. Cukor spôsobí krátky nárast energie a potom pokles.

Rozdiel medzi týmito možnosťami a kávou je malý. Žiadna z nich nenahradí spánok. Pri citlivosti na srdce a krvný tlak je lepšie poradiť sa s lekárom.

Doplnky stravy s guaranou nie sú liek na únavu za volantom. Ak výrobca slúbi ochranu pred mikrospánkom, buďte opatrní. Vyhodnoťte jeho tvrdenia kriticky.

Prestávka a krátke zdriemnutie

Najúčinnejšia je zastávka na bezpečnom mieste. Krátke zdriemnutie, zhruba pätnásť až dvadsať minút, môže zlepšiť pozornosť. Dlhšie spánky vedú k ospalosti po prebudení.

Kombinácia je overená: káva tesne pred zdriemnutím a potom prebudenie, keď kofeín nastupuje. Tento postup sa odporúča v poradniach pre vodičov. Neslúži ako náhrada spánku v noci.

Rozhodne neodkladajte zastávku. Mimo diaľnice zastavte na parkovisku, nie na krajnici. Pohyb, čerstvý vzduch a pitie vody pomôžu, ale nenahradia odpočinok.

Plánovanie dlhej jazdy

Pred dlhou cestou sa vyspite. Nedostatok spánku nezvládnete káva ani hudba. Najlepšie je vyraziť oddýchnutý a nejazdiť v čase, keď telo prirodzene spí.

Plánujte prestávky každé dve hodiny. Zvoľte zastávky vopred a rátajte s nimi v čase príchodu. Striedanie vodiča pomáha, ak je s vami druhá osoba.

Vyhýbajte sa ťažkým jedlám pred jazdou. Ľahké jedlo a dostatok vody zlepšia sústredenie. Alkohol a niektoré lieky zvyšujú ospalosť, takže si pozrite príbalový leták.

Kedy radšej nejazdiť

Po noci bez spánku, pri prácach na zmeny alebo po dlhom pracovnom dni zvážte ďalšiu cestu. Rozhodnutie prespať je lacnejšie než nehoda. Ubytovanie alebo odvoz sú rozumnejšie ako riskovanie.

Ak máte opakované problémy so spánkom, napríklad hlasné chrápanie s dýchacími prestávkami, hovorte s lekárom. Porucha spánku môže zvyšovať riziko za volantom. Vyšetrenie je dostupné a pomáha.

Ak zistíte, že kolega alebo blízky jazdí ospalý, otvorene to povedzte. Ponúknite výmenu alebo zastávku. Takýto zásah môže zabrániť nehode.

Zdroje

• Ministerstvo dopravy a výstavby SR
• Úrad verejného zdravotníctva SR
• Zákon o cestnej premávke (zákon č. 8/2009 Z. z.)