Sauna proti chladu: zásady saunovania a kedy sa jej vyhnúť

Po zime strávenej v chladnom byte láka sauna ako rýchly spôsob, ako sa poriadne zohriať. Funguje, ale má svoje pravidlá. Suché teplo rozprúdi krvný obeh a uvoľní svaly, no nie je liekom na prechladnutie a pre niektorých ľudí je rizikové. Nižšie je rozlíšené, kedy sa sauna hodí, kedy radšej nie a ako sa saunuje bezpečne.

Čo sauna s chladom urobí a čo nie

V saune sa telo vystaví suchému vysokému teplu a pot odvádza časť tepla. Cievy v koži sa rozšíria a po saune sa človek cíti uvoľnený a zohriaty. Pocit tepla môže trvať aj niekoľko hodín. To je hlavný dôvod, prečo ju ľudia vyhľadávajú v zime.

Sauna však nelieči infekcie a nenahrádza liečbu. Pri prechladnutí s horúčkou alebo pri akútnej infekcii nie je vhodná. Záťaž z tepla môže stav zhoršiť. Počkajte, kým úplne odznie.

Údaje o tom, že pravidelné saunovanie znižuje počet prechladnutí, nie sú jednoznačné. Rozumné je brať saunu ako formu oddychu, nie ako ochranu pred chorobou. Nespoliehajte sa na ňu pri chronických ťažkostiach. Pri nich sa obráťte na lekára.

Kedy ano: zdraví dospelí

Sauna je vhodná pre zdravých dospelých bez vážnych ochorení srdca a ciev. Najlepšie sa saunuje s odpočinutým telom, v pokojnom prostredí a bez časového tlaku. Ak ste sa nikdy nesaunovali, začnite opatrne. Sledujte, ako reaguje vaše telo.

Vhodný čas v saune je individuálny. Zvyčajne ide o niekoľko minút až kratšie pätnásť, pričom začiatočníci začínajú kratšie. Dôležitejšie než dĺžka je pocit. Keď sa cítite zle, odíďte hneď.

Opakovanie v jednej návšteve, teda dva až tri vstupy s prestávkami, je bežné. Medzi nimi sa ochlaďte a oddýchnite. Nepreháňajte počet kôl. Cieľom je pohoda, nie výkon.

Kedy nie: kontraindikácie

Saunu nenavštevujte pri horúčke, akútnej infekcii alebo zápalovom ochorení. Neodporúča sa pri nestabilných srdcových ťažkostiach, po nedávnom infarkte alebo pri nekontrolovanom vysokom tlaku. Rovnako opatrnosť platí pri ochoreniach obličiek a pri epilepsii. O konkrétnom prípade rozhoduje lekár.

Alkohol a sauna nepatria k sebe. Alkohol zvyšuje riziko kolapsu a dehydratácie. To isté platí po jedle a pri vyčerpaní. Rozhoduje opatrnosť.

V tehotenstve, pri chronických ochoreniach a pri užívaní liekov, ktoré ovplyvňujú tlak alebo potenie, sa vopred poraďte s lekárom. Individuálna rada je spoľahlivejšia než všeobecný zoznam. Ak máte pochybnosti, radšej počkajte.

Zásady saunovania krok za krokom

Pred vstupom do sauny dodržte poradie, ktoré šetrí telo.

1. Dôkladne sa osprchujte teplou vodou a osušte sa.
2. Do sauny vstupte bez šperkov a s uterákom, na ktorý si sadnete.
3. Zostaňte primerane dlho a odíďte, keď sa objaví nevoľnosť alebo závrat.
4. Postupne sa ochlaďte vzduchom a potom vlažnou sprchou.
5. Oddýchnite si a doplňte tekutiny.

Prudké ochladenie v ľadovej vode nie je pre každého. Pri srdcových a cievnych problémoch môže byť zaťažujúce. Ak nemáte skúsenosti, zvoľte vlažnú vodu. Zvyšovanie chladu rob postupne.

Po saune: ochladenie a pitie

V saune telo stráca vodu potením. Po návšteve preto doplňte tekutiny, najlepšie vodu alebo nesladený čaj. Pite postupne, nie naraz. Sladené nápoje a alkohol sa neodporúčajú.

Po saune nevychádzajte hneď von v mokrých vlasoch do mrazu. Telo sa musí ustáliť, preto si dajte pokojných pätnásť minút. Obliecť sa treba teplo, ale nie na spotené telo. Suchý uterák a čisté oblečenie sú základ.

Ak sa po saune objaví silná únava, bolesť hlavy alebo nevoľnosť, ide o signál preťaženia. Nabudúce skráťte pobyt alebo vynechajte. Pri pretrvávajúcich ťažkostiach vyhľadajte lekára. Neprekonávajte príznaky.

Môj tip: Odporúčala by som vyhradiť si na prvú návštevu len krátky vstup a hneď po ňom si zapísať, ako ste sa cítili. Pri ďalšej návšteve pridajte najviac pár minút, ak sa vám to zdalo príjemné. Telo si tak postupne nastavíte na vlastné tempo.

Časté otázky

Môžem ísť do sauny s nádchou?

Pri miernej nádche bez horúčky sa to niekedy toleruje, ale lepšie je počkať. Teplo môže stav zhoršiť a nakaziť ostatných. Pri horúčke sauna nepatrí.

Je sauna vhodná pre deti?

Len s opatrnosťou a krátko. Deti sa prehrievajú rýchlejšie ako dospelí. Pred návštevou sa poraďte s detským lekárom a rešpektujte pravidlá prevádzky.

Ako často sa saunovať?

Pre zdravého dospelého stačí raz až dvakrát týždenne. Dôležitý je pocit a oddych medzi návštevami. Pri zdravotných problémoch sa riaďte radou lekára.

Zdroje

• Úrad verejného zdravotníctva Slovenskej republiky
• Slovenská lekárska komora