Prečo plávať celý rok a komu sa to hodí najviac

Plávať sa dá celý rok, ak zimu vymeníte za krytý bazén a leto za čisté prírodné vody. Šport je šetrný ku kĺbom, zapája takmer celé telo a hodí sa pre ľudí rôzneho veku. Najviac pomáha tým, ktorí sedia a hľadajú pohyb bez nárazov. Nižšie je modelová situácia a rady, ako začať, komu dať pozor a čo si vziať so sebou.

Modelová situácia: sediaca práca a nový návyk

Muž okolo štyridsiatky celý deň sedí pri počítači a večer je unavený. Chodí rád na prechádzky, ale pri behu ho bolia kolená. Kamarát mu poradí plávanie. V septembri si preto kúpi vstup do krytého bazéna a začne chodiť dvakrát týždenne.

Prvé týždne sú náročné. Zadýcha sa po pár dĺžkach a ramená ho bolia. Technika je slabá a kondícia nízka. Po mesiaci sa dĺžky predlžujú a únava je príjemná.

Po troch mesiacoch si všimne, že lepšie spí a viac sa mu chce hýbať aj mimo bazéna. Plávanie sa stalo súčasťou týždňa. Dôležité je, že začal postupne a nehnal sa za výkonom. Takto sa návyk udrží.

Prečo plávanie funguje celoročne

Krytý bazén nezávisí od počasia. V zime je to ideálna alternatíva k vonkajším športom. Voda je teplá a priestor vykúrený. Tréning môžete plánovať pravidelne.

V lete môžete prejsť na prírodné vody, kúpaliská a letné bazény. Zmena prostredia osviežuje rutinu. Pozor však na kvalitu vody a bezpečnosť. Plávajte tam, kde je dohľad a vyznačené miesto.

Celoročný režim pomáha udržať kondíciu bez prestávok. Šport nemá sezónne výkyvy. To je veľká výhoda oproti športom, ktoré závisia od počasia. Návyk sa viaže na čas, nie na ročné obdobie.

Čo plávanie dáva telu

Voda nesie váhu tela, takže kĺby sú zaťažené menej než pri behu. Preto sa plávanie často odporúča ľuďom s nadváhou či bolesťami kĺbov. Neznamená to, že je vhodné pre každého. Rozhodnutie závisí od zdravotného stavu.

Pri plávaní pracuje veľa svalových skupín: ramená, chrbát, brucho a nohy. Odpor vody posilňuje bez ťažkých záťaží. Vytrvalosť sa zlepšuje postupne. Dýchanie do vody sa učí s praxou.

Pohyb vo vode má aj upokojujúci účinok. Rytmické dýchanie a plynulý pohyb pomáhajú uvoľniť napätie. Mnohí plavci opisujú príjemnú únavu. Plávanie nie je liek, ale dobrý doplnok zdravého životného štýlu.

Komu sa hodí a komu opatrne

Dobre sa hodí začiatočníkom, seniorom, ľuďom po zranení a tým, ktorí sedia v práci. Vyhovuje aj tehotným ženám, ak lekár nemá námietky. Deti sa učia plávať v kurzoch pod dohľadom. Pre všetkých platí zásada postupnosti.

Opatrnosť je potrebná pri ochoreniach srdca, nekontrolovanej astme a otvorených ranách. Chlórované prostredie môže dráždiť pokožku a dýchacie cesty. Ľudia s ekzémom alebo alergiou by mali zvážiť vhodný bazén. Poraďte sa s lekárom.

Po ochorení, operácii alebo dlhšej prestávke sa nevracajte k plnému výkonu naraz. Lekár povie, kedy začať. Telo potrebuje čas. Hnať sa môže spôsobiť zranenie.

Ako začať bez zbytočných chýb

Začnite dvoma návštevami týždenne po krátkych úsekoch s prestávkami. Nehonte sa za dĺžkami, sledujte dýchanie. Trvanie predlžujte postupne. Pravidelnosť je dôležitejšia než výkon.

Technika je základ. Aj pár hodín s trénerom môže ušetriť roky zlých návykov. Najčastejšou chybou je zadržiavanie dychu a napätie v ramenách. Tréner ich opraví.

Po plávaní sa osprchujte a natrite pokožku krémom. Zahrejte sa, nepokračujte hneď von v mokrých vlasoch. V zime vysušte vlasy, aby ste sa neprechladili. Doplňte tekutiny, aj keď ste vo vode nepociťovali smäd.

Leto a zima: rozdiely a bezpečnosť

V zime plávate v kryte, kde je teplota vody stála a kvalitu sleduje prevádzkovateľ. Pri verejných bazénoch sa riaďte prevádzkovým poriadkom. Ten stanovuje hygienu aj bezpečnosť. Nezabúdajte ho dodržiavať.

V lete sa pri prírodných vodách informujte o kvalite vody. Sinice a znečistenie môžu byť riziko. Kúpte sa na miestach určených na kúpanie. Neplávajte sami ani po alkohole.

Voda môže byť studená aj v lete. Ochladenie vedie k svalovým kŕčom a strate sily. Plávajte blízko brehu a vo vode nezostávajte príliš dlho. Pri zlom pocite vyjdite von.

Zdroje

• Úrad verejného zdravotníctva SR
• Slovenský olympijský a športový výbor